Oppdag Hvordan Du kan Brenne MERE Enn

1000 kalorier HVER Treningsøkt, Diet KUN Tre

Dager Hver Uke, Og Regelmessig SMELTE BORT

Opptil 2 Kg Rent Fett HVER 7 Dag…

Dette kunne ikke passet bedre, hvis vi tenker på de debatter som har versert de siste dager, angående FEDME, og hva som er årsaken til dette.

Jeg er blant dem som har en formening om at dette, er noe vi KAN gjøre noe med i stor grad, og at måten dette fungerer på er at vi trener regelmessig, blant annet.

I løpet av de siste ukene, har mine fitness venner, og coacher Joel Marion og Arnel, lansert et nytt konsept som lar oss brenne opptil 1000 kalorier HVER treningsøkt! Dette kan gjøre at man tar av seg opptil 2 kg HVER uke! De kaller systemet:

The 1,000 Calorie CHALLENGE

Istedet er det et veldig strategisk program, som bringer deg fra rundt 300 – 1000 kalorier

forbrent, på én treningsøkt. Du spiser også bare rundt ca 1000 kalorier 3 dager i uka, OG du får

en SPISEDAG, hver 6 dag, der du kan legge i deg omtrent hva du vil, og kroppen bare fotsetter å brenne fett!

Programmet er ikke noe “Søndagstur”, MEN hvis du er villig til å legge inn noen ressurser, og VIRKELG ønsker

resultater kjapt, så VIL dette programmet belønne deg skikkelig!

Jeg ville ikke anbefalt dette programmet, hvis jeg ikke trodde på det 100%

Hvis du tar i mot, utfordringen, så er dette sannsynligvis det “smarteste” fett tap programmet jeg har trent etter.

Jeg er IKKE ute etter å ta av meg enda, men som program, fungerer det også utmerket for å få deg i knall form!

Dette er en fantastisk måte, å få deg i topp form på!

Det er på tide å ta av hanskene…trekke en linje i sanden…og gi ditt stoffskifte et spark bak!

Hva i all verden jeg snakker om? Jeg sier det er på høy tid å begynne å foreta mat valg som vil øke hvor mange kalorier du forbrenner hver dag, og unngå matvarer som faktisk kan pakke på KILOER i en fart.

Sannheten er, hvis du har vansker med å miste kroppsfett, så er stoffskiftet ditt sannsynligvis “feil justert.” Med dette mener jeg at år med dårlig mat valg og/eller jo-jo diet bokstavelig talt har ødelagt din “kalori forbrenningsovn”, slik at kroppen holder på fettet med et dødelig grep.

(Ved streng diet bremser stoffskiftet enda mer, ettersom kroppen din prøver å spare energi. Så å kutte kalorier på toppen av et allerede feilkjørt stoffskifte er det siste du ønsker å gjøre.)

En kalori er en kalori! Riktig?

FEIL!

Dette er nøyaktig hvorfor noen av de “diett punkt systemer” som finnes, hevder at du kan spise hva du vil, så lenge du ikke overskrider dine daglige tildelt poeng, (altså kalorier) er alvorlig feil. (Så, la oss si at du spiser en banana split eller annen kalori rik mat. Så lenge du ikke overstiger den angitte “lovlige” kalori mengden så fungerer dette?

FEIL

Dette er hva man refererer til som Kalori Myten. Tro meg, alle kalorier er ikke skapt like. Sannheten er, at kalorier fra ulike typer mat oppfører seg veldig annerledes med en gang de er inne i din kropp. Noen av dem skaper det vi kaller “Termisk Forbrenning” og andre er vanlig “Termisk Fyll.” (Betyr at noen næringsstoffer skaper forbrenning i seg selv, andre ikke”.)

Allikevel, la oss starte med det gamle gode fettet!

Fett

Disse “bad boys” spiller en rolle i nesten alle funksjoner for kroppen, inkludert hormon produksjon og betennelses regulering. Essensielle fettsyrer vil også hjelpe kroppen din å brenne lagret kroppsfett ved at det påvirker balansen av hormonet insulin og glukagon (insulin lagrer fett og glukagon gir signaler til kroppen om å forbrenne den).

Kvalitets kilder av godt fett inkluderer oljer som Linfrø Olje, Oliven og Kokos. Godt fett finnes også i sjømat kilder som laks og tunfisk, så vel som i avocados og nøtter, som mandler, valnøtter og pistasjnøtter. For å sikre at du får nok godt fett i kostholdet, foreslår jeg å legge til to spiseskjeer med gode oljer til tilberedt mat hver dag, eller å ha en servering av laks eller tunfisk (som også teller som protein kilde, selvfølgelig), tre ganger i uken.

Alternativt kan du prøve ¼ kopp valnøtter eller en håndfull pistasjnøtter hver dag, eller en spiseskje av organisk peanøtt, mandel smør eller f.eks Vita Hjertego, Kaldpresset Linfrøolje, Fett er “fabelaktig” (Sa jeg egentlig det?), men din metabolske rate (eller metabolisme) vil bare øke med ca. 5 % som svar på å spise fett.

Dette betyr at for hver 1000 kalorier av fett du spiser, vil kroppen brenne bare 50 av sine egne kalorier for å fordøye og behandle fett du forbruker. Ikke så farlig, riktig? (Men husk, godt fett hjelper til og “smelte” kroppsfett på andre måter, så ikke overse dets betydning).

Karbohydrater

Karbohydrater; kroppen bruker primært karbohydrater som energikilde. Karbohydrater kommer fra planter (eller trær) som lagrer stivelse, sukker og fiber i korn, frukt og grønnsaker. Karbohydrater får ofte en dårlig omtale, som er en skam fordi karbohydrater er kroppens foretrukket kilde til drivstoff.

Noen celler (som hjernen og blod celler, for eksempel) er svært begrenset i typene energi de kan bruke, og med en sterk preferanse for karbohydrater. Hvis du har noen gang har vært på en “nei-karbo” diett og opplevd at du er noe “omtåket”, ør, truffet veggen følelse, ja så vet du hva jeg snakker om.

Nøkkelen er å spise rett type karbohydrater. Ja,  jeg er sikker på at du er klar over at det finnes rett og gal type karbohydrater!. De fleste enkle karbohydrater er “gal karbo”, faktisk, så er de en av de beste “fedme tilsetningsstoffer” som finnes. De pleier å være veldig “foredlet” og er frastjålet sine næringsstoffer. Eksempler på mat som inneholder enkle karbohydrater:

brus, sjokolade, smågodt, is, smultringer, frokostblandinger, og annen “hvit prosessert mat”, som fint brød, hvit pasta og ris.

Husk at hvite matvarer er som hvitt lim som holder mage fettet ditt på plass. Selv om de kan være fristende, disse matvarene kjører opp blod sukkerert og deretter krasjer den, tapper deg for energi. Dette igjen skaper en god grobunn for sult, og opphoping av kroppsfett.

Begrens inntak av disse jukse måltider.

Komplekse karbohydrater, derimot, har alle de rette tingene. Disse matvarene er de som gir kroppen din den energi den trenger i en jevn tilførsel (ikke noe av berg og dalbane opp og ned blodsukker virksomhet), samtidig som den også gir mye tiltrengte fiber og viktige vitaminer, mineraler og phytoernæring,

jeg snakker om frukt, grønnsaker, belgfrukter og hele korn.

Når du spiser karbohydrater, øker din metabolske rate med opptil 10% (mindre for raffinert karbs som sukker, som er lett fordøyelig, mer for mat med høyt fiber innhold). Dette betyr at kroppen bruker 100 kalorier på å fordøye og assimilere 1000 kalorier av karbohydrater.

Proteiner

Proteiner er hovedsakelig kroppens byggestener. De finnes mest i animalske produkter, Magert kjøtt, egg og mager cottage cheese er store protein kilder.

(Protein er også funnet, i mindre grad i, bønner, nøtter og ulike korn for deg der ute som er vegetarianer.)
Proteiner finnes i hver celle i kroppen. Våre muskler, hår, hud, negler, hormoner og blod  inneholder protein. Og protein er ekstremt viktig både for vår samlede immunitet og helse.

Protein er også  svært kritisk (men ofte oversett) som fett tap ernæring. Her er hvorfor… PROTEIN har den høyeste thermal-forbrenningen av alle disse tre, den øker stoffskiftet med opp til hele 30%. WOW!

Du skjønner, protein er et svært komplekst ernæringsstoff, slik at for hver 1000 kalori av protein du spiser, vil kroppen bruke ca 300 kalorier på å fordøye og behandle dette makro næringstoffet. Dette betyr at du bare tar til deg 700 av de 1000!, Så, du får 300 “gratis kalorier.” Protein bidrar også til å bygge muskler, som igjen setter fart på stoffskiftet enda mer. For hver halv kilo muskel du legger på deg gjennom motstands trening, vil du automatisk brenne ca 50 ekstra kalorier per dag. To og en halv kilo vil brenne 250 kalorier pr dag, selv om du bare sitter på sofaen og ser på gamle episoder av Seinfeld. Fem kilo brenner 500 kalorier. Du skjønner skissa. Ganske søt, ikke sant?

Og det er noe som er mye kulere.. dette med “Thermal-Forbrenning” av naturlige matvarer er så høy at de til og med ikke registreres på kalori skalaen. Dette er “GRATIS” mat som du praktisk talt kan spise non-stop! UTEN å legge på deg noe.

Nå når dette er sagt, så sier jeg IKKE at du skal spise kyllinglår hele tiden!

MEN det jeg sier, er at HVIS du spiser visse typer mat, som er riktig sammensatt med, riktig mengde protein, sakte forbrennende karbo og SUNT fett, gjennom dagen, så vil DU VINNE krigen mot stoffskiftet!

Det som igjen er MORSOMT er at dette er noe av det du KAN spise:

• En tykk saftig, burger med søt poteter
• Til frokost, en SCHVÆR omelett med Avocado
• Kylling pizza
• Smelte i munnen Lasagne

Feitende mat, neei, det er hvordan du preparerer og lager denne maten, og NÅR du spiser den som betyr mest.

Du blir i stand til å SPISE MER deilig mat, med et lavere kalori innhold, rett og slett mer igjen for penga! Vet ikke hvordan det er med deg, men jeg ELSKER å spise, så dette er en veldig spennende måte å fjerne mage fett på.

Snakke om å fjerne mage fett..hvis du liker denne artikkelen, så setter jeg pris på at du klikker Liker knappen, OG vil du vite mere så klikker du HER!

[ Merknad: Denne artikkelen er skrevet av fitness og ernærings forfatter Jon Benson. Jeg har hans tillatelse til å dele dette med deg. Jeg leser hans artikler, og tror du også vil ha nytte av det. Jeg bruker i tillegg hans programmer for variasjon, ny input og \"for å slippe å BO\" på gymmet!

Caution:

This sounds like a silly question, but it’s really the most important question you can ask:

“What REALLY makes me increase my bodyfat?”

Is it too many calories? Sure. That’s one part. But I know people who can eat 4-5K calories a day and not add an ounce.

Is it dietary fat? Rarely if ever.

Fat is necessary to melt bodyfat. It is true that fat has more calories per gram than protein or carbs, but let’s look at this logically:

40% protein; 40% carbs; 20% fat = 40% fat; 40% protein; 20% carbs

So… no. Increasing your dietary fat does not mean you’ll get fatter…

UNLESS… ready?

Your insulin levels are too high.

Elevated insulin is not only the prime cause of diabetes and a sign of being hypoglycemic, but it’s also the prime numero uno reason people get fat.

And insulin is stimulated most by too many carbohydrates… even the so-called “healthy carbs!”

HOWEVER… ready again?

You can still eat carbs… you do not need a “low-carb” dietplan every day in order to keep your insulin and bodyfat low.

You just have to know what TIME to eat the carbs.

There’s a time and place for everything and carbs are no exception.

I have a presentation here that tells you more about how important timing is and how you can eat your carbs (even sweets) and shed bodyfat…

… here:

The EODD Systemcarb-friendly dietplan

That being said:

If I had to cut one thing out of my diet for 1-4 days it would definitely be carbs.

I need fat… fat helps melt bodyfat… and I have trained my body to use its own fat-stores for fuel.

( See how on the linked-page above )

I DEFINITELY need protein… and so do you.

Protein speeds up thermogenesis, or your body’s own fat-burning heat factory.

Protein also blunts your appetite so you naturally eat less.

Some carbs are healthy… and I do not recommend you cut out low-sugar fruits and green veggies… you need that stuff.

But you don’t need grains, breads, etc.

At least for a few days.

THEN… you need them… but only after you do two things.

Find out more here:

The EODD Systemcarb-friendly dietplan

Remember: Don’t Quit. Get Fit!

P.S. My favorite “Feed Meal” (that’s what I call meals where I eat a lot of calories and carbs) is this:

Small serving of protein (1/2 my normal serving size) like chicken, tuna, etc.

Brown rice or baked potato

Slice of pecan pie (or Key Lime pie… yum.)

Then later that day I’ll have a few slices of New York-style pizza.

The next day I’m LEANER. It never fails.

The only time this can fail is if you do not set your body UP to receive these carbs and some junk food.

I call this my “Real World Favorite Foods Dietplan.” That’s not the name of my System but it could be! That’s exactly what it is.

I love it… so will you…

The EODD Systemcarb-friendly dietplan

Du vet at trening setter  lista for muskel vekst, om dette er rent volum, eller styrke.

Du vet at du ikke kan øke i styrke, og eller volum, brenne fett, uten et konsistent og balansert kosthold.

Men hviste du at, hvis ikke din kostholds plan inneholder en liten mat vekt, en kalkulator, skriveblokk og penn i nærheten 24/7, så er du dømt til å FEILE!

Selvfølgelig tuller jeg.

Alt du trenger er noen få visuelle mål, en effektiv ernæringsplan, en toppliste av muskel byggende mat, og en kopp!

Før vi diskuterer den beste muskel byggende maten, la oss se på noen av mine fem prinsipper, som du trenger å følge for å kunne oppnå de målene du setter deg.

Sjekk listen for å bygge muskler

Spis ofte – 5-6 måltider pr dag

Noen anbefaler å spise så ofte som hver 2 time.

Jeg ser på det som dumt, og ekstremt.

Men jeg er enig i at økning i styrke og muskel vekst vil bli som å flytte et isberg, hvis du ikke planlegger å spise hver 3-4 time, for et totalt antall måltider av 5-6 pr dag.

Spiser du mindre, vil dette stoppe din sjangse til å øke i styrke og eventuelt muskler, uten å legge på deg fett.

Stoler du på at 3-4 måltider pr dag, vil dette gjøre at du blir trett, føler deg full, luft i magen, OG UVENTET kroppsfett som dukker opp over dine muskler.

Et mere hyppig inntak av mat, gir en jevn tilførsel av karbohydrater og proteiner, de to HOVED ingrediensene som trengs for vekst og reparasjon.

Spis Kvalitet

Ha fokus på høy kvalitets muskel byggende mat (vi skal se på det om et øyeblikk), fra et variert innhold av ren protein og komplekse karbohydrater, samt et assortement av frukt og grønt.

Spiser du hvitt brød og syltetøy hver 3-4 time, resulterer dette i en komplett annerledes hormonell respons og kropps utseende, enn å spise en grønnsaks omelett med frukt hver 3-4 time. Skjønner?

Før du øker ditt kalori inntak, eller minker det, flytt fokus på å bytte ut lav kvalitets mat med mat fra listen nedenfor.

Kvalitet er ALLTID bedre enn kvantitet.

Ikke ignorer sulten

La kroppen din fortelle deg om du skal/bør spise hver 2,3 eller 4 time, basert på dine “sulten” signal. Du skal sikte på å spise hver 3-time, men det er ikke en regel, det er en rettningslinje.

Hvis du fortsatt føler deg full etter 3-timer, så forsøk med å spise hver 4-time. Hvis du er sulten etter 2 -timer, så er det på tide å spise igjen.

Dette vil selvfølgelig avhenge av HVA du spiser, spiser du et sammensatt måltid, vil dette ofte vare i 3-4 timer.

Forsikre deg om at du spiser kvalitets mat, slik at du ikke fyller deg opp på tomme kalorier. Øker du fett innholdet i maten din, og grønnsaker, vil du unngå sult følelsen.

Spise nok

Den beste muskel byggende maten for fettkilder er: oliven olje, laks, nøtter, moderate porsjoner med røtt kjøtt, avocados, naturlig peanøtt smør, fiske oljer og kokonøtt oljer.

Les hva vekten sier

Vekten er din venn, så vei deg! Å forsøke å bygge muskler uten en vekt, er som en løper som forsøker å bli raskere uten en stoppeklokke! Dette gjelder fett tap også.

Du skal/kan klare et halvt kilo kroppsvekt hver uke eller ca 2 kg pr måned. Alt over dette, vil antagelig være fett.

Hvis du ikke klarer disse kravene, vennligst re-evaluer de nevnte prinsipper. Hvis du ikke øker i vekt, så er den letteste måten å øke karbohydrat inntaket.

500 ekstra kalorier pr dag, eller 100 ekstra kalorier i hvert måltid, er ofte det som skal til.

Se deg i speielet

Tro det eller ikke, speilet lyver ikke! Det er virkelig du som ser tilbake på deg – jeg tuller ikke. Bruk speilet for å forsikre deg om at du øker i muskler, og ikke i fett.

Hvis hofta di, vokser mere enn dine muskler, så er det sannsynlig at du legger på deg kroppsfett, forterer enn muskler, så dobbel sjekk den maten du spiser, og prøv igjen HARDERE!

Du kan også kutte ut inntak av karbo hydrater etter klokken 1800, selv om du trener etter dette tidspunktet. Det vil hjelpe.

Fylle fatet ditt med den beste “muskel bygge” maten

Hvis du har problemer med å øke i vekt, så ikke tell antall kalorier. Det er ikke nødvendig å telle kalorier eller gram. Bare vær sikker på at du får i deg en god kilde med protein til hvert måltid, masse rene karbohydrater til energi, og frukt og grønt for å absorbere dette og andre helse gevinster.

Bruk følgende rettningslinjer som din nye “spise plan”

Protein:

For hvertmåltid, velg én av disse porsjonene:

• 4 egg
• 1 boks tunfisk
• 1/2 boks Cottage Cheese
• 4 kopper hel melk
• knyttneve stor kjøtt (kylling, biff , fisk)
• 2 måle skje protein pulver

Karbohydrater:

For hvert måltid, velg et av følgende hvis du veier under 90 kg, og 2 av følgende hvis du veier over 90 kg:

• 3 skiver grov brød
• 1 medium skål med havregryn
• 1 kopp med ris (kokt)
• 1 full størrelse bakt potet
• 2 store bananer (eller 2 store frukter)
• 1 stor skål kornblanding (lav sukker)
• 4 kopper melk
• 2 helkorn Bagels
• 1 fat pasta

Frukt og Grønnsaker:

Sikt på å få i deg 2 porsjoner av følgende til hvert måltid, men ikke fyll opp med lav kalori grønnsaker. Frukt juice er en lett vei, for å øke inntaket, men forsøk heller fra innholdet nedenfor:

(Høy karbohydrater = forbrennes/tas opp raskere)

Høy Karbohydrater:

• Eppler
• Appelsiner
• Bananer
• Grapefrukt
• Bær
• Melon

Lav Karbohydrater:

• Brokkoli
• Spinat
• Kål
• Tomater
• Grønne bønner
• Blomkål
• Asparges

Oljer og Fett:

Sett pris på helsemessig fett, som Oliven olje, nøtter og fiske oljer. Minimer inntaket av dyre fett, margariner, og fett som finnes i Chips, smultringer, kaker. De er IKKE BRA FOR DEG!

Litt ekstra fett, kan tippe skalaen over til muskel vekst, men feil type vil ruinere helsa og liv linja di! Her er de beste muskel byggende mat typene for fett kilder:

• Oliven Olje
• Oliven
• Flaxseed oil = Linfrø Olje (Helsekost butikk)
• Avocado
• Mixede nøtter
• Naturlig peanøtt smør
• Fiske olje kapsler
• Kokosnøtt olje for koking

Alf Martinsen

Hvordan slanke deg?

Har du sett deg litt rundt, etter programmer som skal hjelpe deg å ta av vekt? Hvis så, har du antagelig sett alle de idiotiske programmene rundt omkring. Hva dreier disse programmene seg om? De roper om at de skal hjelpe deg å ta av noen kilo, med et minimum av innsats. Disse programmen sier at det handler om å spise din mat etter visse planer i løpet av dagen, mens du omtrent ikke trenger å ta noe hensyn til en nøyaktig treningsplan for å bygge opp under dette.

Hvor bra er disse “fett tap for idioter programmene”? Å forstå noen myter om diet er viktig for å se om disse programmene er verdt saltet. Først, hvis du leser hva de lover, de sier at hvis du spiser 2500 kalorier i løpet av dagen, så vil kroppen venne seg til dette, og brenne 2500 kalorier pr dag. OK, beklager venner, men dette er ikke korrekt. Hvis din kropp venner seg til brenne det du spiser i løpet av dagen, hvordan la du så på deg i alle tilfeller da?

Din kropp vil definitivt ikke adaptere seg til disse kaloriene – hva får deg til å tro at den vil venne seg til den dieten du kan få i pose eller lignende som disse såkalte super programmene tilbyr da?

Det som gjelder er at hvis du ser etter en smart måte å ta av vekt på, så MÅ du ha et kalori “UNDERSKUDD!“Ved å spise riktig mat, vil du kunne leve på et kalori underskudd uten å føle deg sulten hele tiden. Du må lage deg en HANDLINGSPLAN!

Hvorfor virker ikke slankeprogrammene?

Disse såkalte super programmene, sier at det ikke er så viktig med all treningen. Hvordan kan det å ikke trene, ikke spille noen rolle? Studie etter studie viser at “slankere” som kombinerer trening med diet, har en mye høyere rate av fett tap, enn et tap av muskler og fett som blir følgene av å sulte seg. Vet du følgene av å ta av muskel vekt? Metabolismen/stoffskiftet går ned! Så du tar av vekta ja, men nå blir din naturlige metaboliske rate saktere. Dette betyr at du må spise minde resten av livet! Er det det du ønsker, en diett av kanin føde, for alltid? Nei, tror ikke det nei.

Så istedenfor å igjen falle for en plan som lover raskt vekt tap (opptil 5 kg på ni dager – hvilket vil være mest vann allikevel), se etter en plan som kombinerer, en langsiktig metode av diet og trening.

Når du legger inn vekt trening som en del av ditt slanke program, vil du brenne fett selv når du sover, og til og med når du ikke trener. Det selges Bogus helse tilskudd og slanke programmer for over 30 milliarder world wide i året. Ikke bli en av de som faller for dette. Noe kost tilskudd kan være bra ja, men ikke sats på å “drikke deg slank” det funker bare ikke slik.