Er du interesert i å doble din fremgang, sørg da for å laste ned denne gratis rapporten her:

==> 5 triks for å DOBLE din fremgang MED EN GANG!

Sannsynlig, en av de beste PRO NATURAL, kroppsbyggere i verden Benjamin Pakulski

har akkurat satt sammen en rapport som var tenkt å koste 300,- men som er GRATIS i dag!

I denne så tar Ben for seg 5 feil som setter din fremgang tilbake, og du kommer helt sikkert til

å bli noe overrasket over disse triks som INGEN har fortalt om….. før nå!

Du blir bedre kjent med han etter å ha lest rapporten, alt å vinne her.

Kos deg!

/alf

En muskel byggende diett er IKKE en normal diet.

Den er designet for å hjelpe deg å  ØKE vekt, ved å spise en masse protein rik mat (som ikke alltid er billige matkilder), og i tillegg trene hardt.

Vi kan være enig i at  ” muskel byggende mat” ikke er en helt  normal diett, men de fleste får i seg for lite proteiner i kostholdet sitt, og dette gjelder uansett om man trener eller ikke.

Notat: Den RIKTIGE definisjonen på diet referer til de mat valgene du tar på det daglige basis. Om dette er brus, tunfisk eller brød. Dette er din diett. Ofte refererer folk til at ordet diet er fett tap, sulting og “smerte”, dette er ikke riktig bruk av ordet. Diett er altså hva DU spiser i det daglige, det er DIN diett.

Målet  med en Muskel Byggende Diett:

• Å legge til  kvalitets muskel masse til din ramme, UTEN å legge på deg fett.

Her en er 7 punkts plan, fo rå oppnå den mengden muskel masse du trenger for å sjokkere dine venner når du tar av deg skjorta

1. Hold deg til en Muskel Byggende Diett Året Rundt

Det kan være vanskelig å holde en så asketisk diett året rundt, men husk at du får igjen for det du legger i dette. Er det ekstremt vanskelig å klare dette, får man heller legge til noe mer fettrik/usunn mat på dine “belønnings” dager.

En muskel byggende diett er mye bedre for din kropp, hvis du spiser store mengder “ren” mat, istedenfor tomme søppel kalorier. Husk en kalori er ikke det samme som en kalori!

2. “Hvor er Proteinet?”

Tenk på denne morsomme  quote’n fra filmen “Wedding Crashers”, der roper (Will Ferrel), “Er du sulten? Mamma, kan vi få en kjøttpudding!”

Dette er det første du skal tenke på, når du planlegger ditt måltid, “Hvor er proteinet?”

Jeg foreslår minst 1.5 til 2 gram protein for hver halv kilo du veier.  (Ca, men god regel)

Hvi du veier 70 kg og har 10% kropsfett, så tar du (70 x 0.10), = ca 7 kg. 70 – 7 =63. 63 x 2 = 126, så 126 x 1,5 = 189 gr protein.

Dette er en anbefaling, og du kan prøve deg frem. Sørg for å få i deg proteiner fra varierende kilder, og ikke bare spis kjedelige kylling fileter hele tida. I tillegg til kylling, trenger kroppen din fisk, feit fisk, mager biff, egg, nøtter og frø, bønner og meieri produkter.

Når du har litt dårligere tid, er det greit å få i deg protein fra shaker, særlig kanskje før og etter trening, og som et siste lite kvelds måltid.

Hvis det er vanskelig å få i deg alle kaloriene, kombiner en shake med å mikse i frukt blandinger som er ferdige og frossen, hel melk, peanøtt smør. Dette vil gi deg noen kraftige “Power Shaker”, som garantert vil hjelpe til å øke vekta di.

• En typisk frokost  kan inneholde hele egg og eggehviter.
• Mellom måltid kan inneholde et kyllingbryst, eller en shake.
• Lunj kan være kylling eller kalkun bryst.
• Før treningsøkten, kan bestå av en shake (Sjoko melk + Protein), eller Cottage Cheese og banan.
• Etter trening kan være det samme som ovenfor . Protein + karbo. 2 deler karbo, 1 del prot.
• Middag kan bestå av fettfattig kjøtt, kylling eller fisk/fet fisk som laks.
• Før leggetid kan være Cottage Cheese, nøtter eller hard kokt egg.

3. Kutt UT Junk Food

Først og fremst, junk mat er full av fett, som du ønsker å unngå for alle penga i din muskel byggende diett: trans-fett syrer (behandlet). De slår muskel bygging bryteren AV.

Som god mat slår på bryteren, vil junk maten som består av en masse kjemikalier, preservativer (e-stoffer), stabilissatorer, hemme din muskel vekst. Disse stoffene finnes IKKE i den naturlige maten.

Disse stoffene forgifter kroppen, med en prosess som kallers oksydasjon, den ØKER katabolismen (muskel nedbrytningen), på celle nivå.

Oksydasjon fører til en produksjon av frie-radikaler, og hemmer muskel bygge prosessen. Du produserer allerede en masse frie radikaler, når du trener, så ikke gjør ting verre ved å hive innpå mat som er full av disse stoffene. (Masse grønnsaker vil hjelpe deg å fjerne radikaler)

For å bygge en ekstrem fysikk, så må ditt interne miljø være giret mot dette formålet, og slippe å kjempe mot alt av søppel stoffer du legger i deg frivillig via junk mat.

Søppelmat gir kroppen din frie radikaler, som må bli renset ut senere. Sunn mat og masse frukt og grønnsaker, som er full av antioxidanter, kjemper mot disse frie radikalene.

4. Hold En Regelmessig Måltids Plan

Den største feilen som nybegynnere gjør, med dietten sin er at de mister måltider, fordi de ikke har en plan for dette. Dette fører til at du ikke spiser nok, og du får ikke i deg nok sunne kalorier til at du kan vokse.

Ikke mange klarer å håndtere 2-3 store måltider pr dag, uten å legge på seg fett. Spesielt når du blir eldre, så er det viktig at du får i deg flere små måltider, til faste tider. Dette hjelper deg med å holde energi nivået oppe, og gjør at du ikke går rundt og er sulten.

Jeg anbefaler at du lager en måltidsplan, som består i at du spiser hver 3-4 time. Dette gir deg 5-6 måltider pr dag. Det er bedre  å starte ditt første måltid så tidlig som mulig på dagen. Ditt første måltid bør intas ca 20 minutter, etter at du har stått opp.

Hemmeligheten er å finne en måltids cadence (hvor ofte), som hindrer at du blir sulten.  Dette kan være en indikasjon på at kroppen er i en katabolsk status. (Du kan da risikere at du bryter ned muskulatur)

5. Sett Pris På Mat Som Kroppen Din Liker

Hvis du ender opp på toalettet, etter at du har drukket for mye melk, så bør du kutte det ut, og se hva som hender.

Dette gjelder all mat som inneholder Protein og Karbohydrater. Det er ikke noe hensikt i å spise mat som din kropp ikke tolererer, og som gir dårlig fordøyelse.

På den annen side, finner du mat som funker godt, finn en måte å spise disse ofte,så du kan få maks ut i fra de næringstoffene som de inneholder.

Enhver som trener, må finne ut hva som fungerer best, og ta imot de signaler som kroppen gir. Over tid vil du da ha funnet din egen “Super Bygge Mat”.

6. Respekter Bruken Av Karbohydrater

Sannsynligvis er den største utfordringen med en muskel byggende diett, å spise den rette typen av karbohydrater til rett tid! Spesielt når ditt mål er å spise minst 2 gram karbohydrater for hver halvkilo ren kroppsmasse.

Så igjen, for en 70 kg’s person, så bør denne spise ca 126 x 2 = 252 gram karbohydrater hver dag.

Majoriteten av ditt kalori inntak skal komme fra Karbohydrater. For eksempel, hvis du øker i vekt, men det ser ut til at det blir for mye fett, kutt ned på karb. Hvis du ikke øker i vekt eller muskler fort nok, legg til mere karb. (Dette forutsetter selvsagt at du følger et skikkelig treningsprogram)

Erkjenn at ikke alle typer karbohydrater er “gode”. Stol på dem som gir deg energi over tid, noe som gjør sjangsen mindre for at de blir lagret som fett.

Stol på karbohydrater som gir deg energi over tid, som f.eks: poteter, havregryn/mel, helkorn brød. Hvis du er veldig tynn, kan du spise mere av: hvit ris, bananer, hvit pasta.

Beste tidspunktet for karbo er når kroppen din fortjener dem:

• Frokost
• Rett før trening
• Etter trening
• IKKE karbohydrater FØR leggetid. Avhengig av dagsrytmen, gjerne ikke etter klokken 2000!

Ca 75% av dine karbo hydrater, bør bli konsumert mellom disse tre måltidene.

Du må altså da, fordele dine karbohydrater utover primært, disse tre måltidene..

7. Stol På “Sunt Fett”

Du trenger ikke å egentlig telle ditt fett inntak. Fokuser heller på hvilket fett du IKKE skal spise: trans-fett, som diskutert ovenfor.

Du kan spise noe saturert fett, som i smør, men ikke gå ut å let etter disse.

Sikre deg at hvert måltid, inkluderer noe olivenolje, og miksede nøtte blandinger. Dette inkluderer også peanøtt smør og mandler, dette smaker godt og gjør at du trives på din vei mot mere muskler.

Jeg vil i denne sammenheng også bare si, når vi snakker om å bygge større muskler. Disse musklene kommer ikke over natta, slik at det vil være bra for alle, å tilstrebe et kosthold og  trening, som er rettet mot det å få større muskler

Oppdag Hvordan Du kan Brenne MERE Enn

1000 kalorier HVER Treningsøkt, Diet KUN Tre

Dager Hver Uke, Og Regelmessig SMELTE BORT

Opptil 2 Kg Rent Fett HVER 7 Dag…

Dette kunne ikke passet bedre, hvis vi tenker på de debatter som har versert de siste dager, angående FEDME, og hva som er årsaken til dette.

Jeg er blant dem som har en formening om at dette, er noe vi KAN gjøre noe med i stor grad, og at måten dette fungerer på er at vi trener regelmessig, blant annet.

I løpet av de siste ukene, har mine fitness venner, og coacher Joel Marion og Arnel, lansert et nytt konsept som lar oss brenne opptil 1000 kalorier HVER treningsøkt! Dette kan gjøre at man tar av seg opptil 2 kg HVER uke! De kaller systemet:

The 1,000 Calorie CHALLENGE

Istedet er det et veldig strategisk program, som bringer deg fra rundt 300 – 1000 kalorier

forbrent, på én treningsøkt. Du spiser også bare rundt ca 1000 kalorier 3 dager i uka, OG du får

en SPISEDAG, hver 6 dag, der du kan legge i deg omtrent hva du vil, og kroppen bare fotsetter å brenne fett!

Programmet er ikke noe “Søndagstur”, MEN hvis du er villig til å legge inn noen ressurser, og VIRKELG ønsker

resultater kjapt, så VIL dette programmet belønne deg skikkelig!

Jeg ville ikke anbefalt dette programmet, hvis jeg ikke trodde på det 100%

Hvis du tar i mot, utfordringen, så er dette sannsynligvis det “smarteste” fett tap programmet jeg har trent etter.

Jeg er IKKE ute etter å ta av meg enda, men som program, fungerer det også utmerket for å få deg i knall form!

Dette er en fantastisk måte, å få deg i topp form på!

Tidligere overvektig “Kostholds Guru” avslører matvarene som FORÅRSAKER mave fett og 37 Matvarer som fjerner det…

Denne artikkel er gjengitt med personlig tillatelse av Josh Bezoni

Gjør disse enkle endringer til dine måltider, og BLÅS vekk alt mave fettet du IKKE vil ha. FOR ALLTID..

Hvem vill trodd at å spise mere, vil gjøre din mave flatere?!

Hei Venner,

Hvis du ikke har vært I stand til å fjerne ditt mave fett, uansett hva du har forsøkt..

OG hvis du er trett og lei av gå turer, trene som en gal og sulte deg selv, bare for å se at vekta er på standby, eller til og med går i FEIL retning..

Da BURDE du forsøke dette programmet som er SÅ gjennomprøvd, at det vil klinge som musikk i dine ører.

Du skal her få høre om 3 årsaker som FORHINDRER deg fra å få en flat mage! De 3 BESTE triksene som lar deg ta av opptil 5 kg mage fett, vann og “gift” stoffer på bare 7 korte dager…

ADVARSEL: Dette “High Speed” slanke programmet er IKKE for folk som har 2-3 kg for mye, det er IKKE for de som bor på gymmet, eller allerede har under 10% kroppsfett.

NEI!

Dette programmet er for folk som har det relativt travelt (hvem har ikke det), som LIKER god mat, men som sliter med å finne energi og vilje og den ekstra tiden det tar å skape et langvarig vekt tap, som følge av regelmessig hard trening.

3 ting, som hindrer deg i å få en flat mave

Doktorer er enige om at det interne mage fettet er det farligste fettet som finnes. Studier viser at dette dramatisk øker sjansen for hjerte sykdommer, diabetes, visse kreft sykdommer, Alzheimer, slag og til og med depresjon!

Og som om ikke dette er nok, det får oss også til å virke u-attraktiv, og bryter ned vårt selvbilde.

Sist, mage fettet er det fettet på kroppen som er vanskeligst å fjerne på kroppen.

Dette er hvorfor:

PROBLEM #1: Dine hormoner er ikke I balanse: Kronisk stress, forårsaker kroppen din til å frigjøre fett lagrings hormoner som kalles kortisol. Dess mere kortisol kroppen din frigjør, dess mere fett lagrer du opp, i tillegg til dette, vil det å spise feil mat  øke insulin nivået i kroppen, og dette igjen øker fettlagringen med rakettfart, samt at et hormon som påvirker forbrenningen av fett, kalt glukagon “slår seg av”

PROBLEM #2: Din forbrennings maskin er feil innstilt: Når du ønsker å ta av masse vekt, så skal du kutte ut kalorier i en lang periode, riktig?

FEIL!

Ved å kutte kalori inntaket ditt, så får du mangler i kroppen. Dette igjen gjør at hjernen din sender ut krise “lavt inntak av næring signaler” til din mage, om at du skal spise mere mat. Det som nå skjer er at de fleste ender opp med å spise enda mere “nærings fattig mat”, som IGJEN gjør at man mister ALL kontroll. (Hvis du føler deg sulten hele tiden, så vet du hvorfor nå.)

Etter én uke med diett, så er din kropp genetisk programmert til å kjempe tilbake mot kalori mangelen, dette gjør den med hormoner som SENKER din forbrenning enda mere. OG SÅ slår den på det sult fremmende hormonet Leptin!

DA vil ditt vekt tap omtrent stoppe helt opp.

PROBLEM #3: Din mat er mettet med fedme stoffer: De STORE mat produsentene, tjener STORE penger på å lage “Frankenstein mat”. Dette er mat som er strippet for næring som brenner mage fett, og er stappet med søppel ingredienser, som får din mage til å vokse!

Vi kaller disse stoffene for Fedme stoffer, og studier viser:

• De forårsaker mineral ubalanse, som igjen resulterer i oppsvulming og oppsamling av vann
• Man blir AVHENGIG av junk mat, fordi det  tukler med våre naurotransmitters – på samme måte som nikotin og andre avhengighets skapende stoffer gjør.
• De skaper masse “giftig avfall” i vårt fordøyelses system. Det igjen gjør at ikke alt som ser ut som mage fett er fett!

Ønsker du å få hele løsningen, anbefaler jeg å klikke HER! Nå solgt i over 18.000 eksemplarer!

En kalori er en kalori, ikke sant?

Du vet selvfølgelig at for å ta av vekt, så må du brenne flere kalorier enn du tar inn…men viste du at ikke alle kalorier er like?

Ta for eksempel 200 kalorier fra en kake, og 200 kalorier fra en kylling…selvfølgelig de har begge 200 kalorier, men kroppen din ser det ikke på denne måten. Siden kaker er full av sukker og simple karbohydrater(uæh!) så får dette ditt blodsukker til å fare til værs som en rakett, du får en kjapp effekt av å ha masse energi, men så…insulin nivået går opp og så skjer de “dårlige” tingene:

Insulin fremmer fett lagring, og det lille energi kicket varer ikke lenge, opp og opp, for så å falle, og du vil føle at du må ha MER sukker rik mat.

Med kylling…magert protein har den komplette motsatte effekten på din kropp. Protein er det som trenger mest energi på å forbrenne! TENK PÅ DET. Dette gjør at du vil føle deg mett lenger, Og det har ikke en slik effekt på insulin, så det hjelper deg faktisk til “å slanke deg”.

Har du trent, vil proteinet i maten hjelpe til med å reparere og bygge muskler som har “blitt sliten” (dette kan man ikke si om kaker, de hjelper INGENTING)

Dette er bare et eksempel når det gjelder protein. Fett og karbohydrater er også viktig, så lenge de er av den riktige typen karbo og fett.

Jeg snakker om faktisk å spise mest mulig “rent”…spise den riktige maten som gir de beste resultatene for din kropp, og som hjelper deg til å holde kroppsfettet vekk, føle deg tett og full av energi gjennom dagen.

Hvordan spise rent

Før jeg gir deg en guide på mat som vil hjelpe deg med å brenne vekk usunt kroppsfett, tror jeg at jeg skal forklare hvor denne maten kommer fra. De kommer ikke fra 100 kaloriers pakker som man finner over alt…

Å spise ren mat, vil si å spise mat der du ikke skal finne “E” stoffer av noe slag. Det er det reneste du får. Maten skal helst være uprossesert uten kjemikalier og fæle tilsetningstoffer. Dette er mat som vil øke metabolismen, øke energi nivået ditt…øke fett forbrennings potensialet! Og spesielt satt opp mot et riktig trenings program som får fart på hele systemet.

Tenk på å spise slik vi var ment å spise, før Mc Donalds og Burger King poppet opp over alt.

Gode tips for å ta av kroppsfett

1. Magert kyllingbryst…protein er godt for deg!
2. Naturlig Peanøttsmør, alle liker vel et godt Peanøtt smørbrød. Peanøttsmør inneholder omega 3, protein og noen komplekse karbohydrater.(tar lang tid å forbrenne)
3. Helkorn brød, grovt brød. IKKE kneip…(Helst hjembakt)
4. Benytt kalkun og kylling kjøtt deig, og event bland i farse/kjøtt deig for variasjon.
5. Spinat ER sundt.
6. Vitløk…super mat, flott for å gi smak til mat, og gir masse til imun forsvaret.
7. Epler, rik på fiber og med peanøttsmør, kan du bruke det som et lite måltid, før du trener.
8. Havregryn. Denne er på skåla mi HVER dag, i allefall én gang om dagen, helst to. Tilsett en liten håndfull rosiner og mager Kesam for mere proteiner. Rett og slett en nærings bombe.
9. Egg…egg får av og til dårlig rykte på seg for å inneholde kolesterol, men det har vist seg at dette er såpass lite sett opp mot den totale nærings gevinsten man får av et egg. Spiser du mange, trenger du ikke å spise alle plommene.
10. Makrell, makrell i tomat. Rikt på flerumettet fett, Omega 3 + +. Én boks om dagen.

Dette er stort sett i mitt kjøleskap til enhver tid, og får meg til å holde meg på topp, og det holder fettet borte.

Tips for å brenne bort fett

• Spis hver 3 time for å holde metabolismen høy.
• Spis frokost…dette er vitalt. Du våkner opp utsultet etter at du har fastet gjennom natten, og blodsukkeret du hadde, er brent vekk gjennom natten. Det er derfor det er så viktig å få staret dagen med en god kilde komplekse karbohydrater og proteiner(litt fett også, men IKKE mettet fett.)
• Spis ca 2 timer før du trener, og fyll på med karbo og protein, innenfor 30 minutter etter trening, da er “opptaks” vinduet størst.
• Drikk masse vann gjennom dagen. Dette hjelper på å vaske ut avfall…og å brenne fett og bygge muskler.
• Ta med en handle liste! Det ér lettere å handle når du vet hva du skal/bør ha.

Oppsummering.

Som du sér, er det ikke mye hokus pokus med et sunt kosthold. Skinke som pålegg, og masse frukt og grønt gjør susen. Det mange nok gjør litt feil, er at de spiser en tykk skive brød, med en tynn påleggskive oppå. Da blir forholdet protein og karbohydrater, noe skjevt. Ha mere proteinrikt pålegg på skiva, og du holder deg mett lengre og forbrenningen øker.

Stek opp kyllingfileter, frys dem, tin dem i mikroen, skjær i tynne skiver, litt salt og Voila! en kjempe lunch.

I tillegg kommer jo da et skikkelig treningsprogram. Hvordan du bør trene, kan du finne mere om her på siden.