Er du interesert i å doble din fremgang, sørg da for å laste ned denne gratis rapporten her:

==> 5 triks for å DOBLE din fremgang MED EN GANG!

Sannsynlig, en av de beste PRO NATURAL, kroppsbyggere i verden Benjamin Pakulski

har akkurat satt sammen en rapport som var tenkt å koste 300,- men som er GRATIS i dag!

I denne så tar Ben for seg 5 feil som setter din fremgang tilbake, og du kommer helt sikkert til

å bli noe overrasket over disse triks som INGEN har fortalt om….. før nå!

Du blir bedre kjent med han etter å ha lest rapporten, alt å vinne her.

Kos deg!

/alf

Da er det fredag, og vi holder tradisjon tro, med fredagspizza. Dette er jo ikke mat som normalt inngår i et sunt kosthold, men man kan gjøre modifikasjoner.

Vi gutta gleder oss hele uka til å sette tenna i denne saftige og ernæringsrike saken, apropos! Hvorfor skjønner ikke de fleste som lager P I Z Z A hjemme, at de kan steke bunn og kjøtt først, SÅ tar vi  P I Z Z A ut av ovnen, strør på ost, setter inn igjen, og SÅ 3 min, så er den ferdig med deilig S M E L T E T ost, og IKKE kremert!

Vel siden det blir noe i overkant av karbo her, sørger jeg da for å skape en ETTERSPØRSEL etter næring først, og så levering av disse!

Dette vil i praksis si at jeg i dag kjører ei bein og legg økt, som garantert vil sørge for at det jeg spiser i kveld, vil gå med til å dekke behovet som da mine gele bein vil ha.

Eks på dagens bein økt er:

2 sett med et beins knebøy ( kroppsvekt)

5 sett Knebøy 30, 20, 12, 10, 8, 8 Reps

BW Leg Curl 2 x MAX

Rake Markløft 4 sett

Lunge Front/Back 3 set

Sitt Tåhev

Stående Tåhev

NÅ! Har vi skapt et BEHOV, DA kan vi gi kroppen næring!

Single Leg Squat in Legs & Calves
16:53:59 87 x 10
16:56:55 87 x 10

11.11.11 Stiff Legged Deadlifts in Legs & Calves
17:04:16 60 x 12
17:06:19 70 x 10
17:08:35 75 x 8
17:11:02 80 x 8
17:13:20 82.5 x 6

11.11.11 BB Squat in Legs & Calves
17:16:22 60 x 15
17:18:54 90 x 10
17:21:39 100 x 8
17:24:22 105 x 6
17:26:27 105 x 4

11.11.11 Barbell Reverse Lunge in Legs & Calves
17:29:41 40 x 10
17:32:14 45 x 10
17:35:00 45 x 10

12.11.11 Sitting Calf Raise in Legs & Calves
14:17:35 50 x 20
14:17:37 55 x 20
14:19:16 57.5 x 20
14:22:50 60 x 15

12.11.11 Std Calf Raise in Legs & Calves
14:24:30 13.61 x 20
14:26:29 13.61 x 20
14:28:42 13.61 x 15

EZ Bar Curls in Bic & Tric
16:15:08 30 x 10
16:17:19 32.5 x 8
16:19:22 35 x 7
16:21:22 37.5 x 6

10.11.11 DB Curls in Bic & Tric
16:23:28 10.21 x 10
16:25:02 11.34 x 8
16:26:42 12.36 x 6
16:28:29 13.61 x 6

10.11.11 Spider Curl in Bic & Tric
16:30:34 22.5 x 10
16:32:31 25 x 10
16:34:34 30 x 6
16:36:19 30 x 5

10.11.11 21,s Supersett in Bic & Tric
16:38:27 20 x 21

10.11.11 Skull Crushers in Bic & Tric
16:42:25 35 x 10
16:44:26 37.5 x 8
16:46:33 40 x 7
16:48:59 42.5 x 4

10.11.11 Overhead Extension in Bic & Tric
16:53:17 20 x 10
16:54:59 22.5 x 10
16:57:15 25 x 8
16:59:39 25 x 6

10.11.11 Kickbacks in Bic & Tric
17:02:13 6.8 x 12
17:03:52 7.94 x 10
17:05:58 8.5 x 10

10.11.11 Triceps BDY Wght in Bic & Tric
17:09:35 60 x 20

09.11.11 Hand St Pushups in Shoulder
16:00:06 80 x 4
16:00:09 80 x 5

09.11.11 Behind Neck Bar Press in Shoulder
16:05:09 35 x 10
16:07:32 37.5 x 8
16:09:11 40 x 6
16:11:36 40 x 6
16:11:44 30 x 11

09.11.11 Military Press in Shoulder
16:14:38 40 x 10
16:16:49 42.5 x 8
16:18:28 45 x 5
16:20:06 45 x 5
16:21:16 30 x 12

09.11.11 Seated DB Arnold Press in Shoulder
16:23:35 13.6 x 12
16:25:03 14.74 x 10
16:26:24 15.88 x 8
16:27:47 18.14 x 6
16:28:44 10.21 x 13

09.11.11 Lateral Raises in Shoulder
16:30:22 6.8 x 10
16:31:37 6.8 x 8
16:33:02 7.37 x 8
16:34:57 7.94 x 6
16:35:06 4.54 x 12

09.11.11 Rubber Band Rear Flies in Shoulder
16:36:00 4.54 x 12
16:37:30 4.5 x 12
16:39:24 5.67 x 10
16:40:52 6.24 x 10

09.11.11 Straight Bar Front Raise in Shoulder
16:42:15 20 x 12
16:43:31 20 x 10
16:45:03 20 x 10

09.11.11 Shrugs (barbell) in Shoulder
16:46:21 60 x 12
16:48:34 65 x 12
16:51:04 70 x 12
16:52:57 75 x 12