Hvordan Øke I Vekt, Selv Om Du Er Undervektig!

Her er fire “lite kjent” steg som vil tvinge deg til å Øke I Vekt – muskel masse, selv om du er undervektig!

Er du trøtt og lei av folk som forteller deg hvordan du skal øke i vekt. Det høres omtrent som det her:

“Alt du trenger, er å spise, spise, og spise litt mere, for å øke ivekt…”

“Vekt økning handler KUN om å spise…”

“Du må overlaste din metabolisme for å øke i vekt fort…”

“Du kan ikke mure et hus, uten de steinene og sementen du trenger…”

Ikke kast meg til ulvene enda. Det er definitivt noe sannhet i disse utsagnene, og noen av disse kan være ganske virkningsfulle, jeg foreskriver til og med et par av dem! Men det er et PROBLEM med disse rådene, det er at de bare SIER HVA du skal gjøre, men de viser ikke virkelige HVILKE steg du skal ta.

Hvis du er en av de som har forsøkt lenge, med å prøve å legge på deg noen kilo muskler, og fortsatt ser på deg selv som undervektig, så er du ikke alene. Jeg har selv vært der…

Folk som er disponert med det å være tynn, blir ofte referert til som “hard Gainers” (finner ikke bedre norske ord), dette er i og for seg en kul måte å si det på, hvis du er typen som ser ut som en blyant hvis du kler deg i gult!

Det er ikke totalt din feil hvis du er tynn…

Til ditt forsvar skal sies at noen er født med veldig gode genetiske egenskaper, men andre er forbannet med et stoffskifte som en Lamborghini, lange lemmer, og fravær av styrke. Du må kjempe med hvert ben i kroppen, for å kunne holde følge med dine større kompiser som ser ut til at de kan legge på seg muskler, bare ved å sove, spise søppel mat – Dette er heldig for dem, men som deg, blir jeg helt pi.. off av dette.

Selv om du kanskje tror at dine genetiske svakheter har dømt deg til et liv, der du møter skepsis, og forbausede uttrykk, når du sier at du trener eller løfter vekter; Jeg har selv vært der, og jobber på veien for å forlate det stedet. De som kjenner meg vil kunne stadfeste at det stemmer. Jeg har IKKE hatt disse genene med meg, og er selv et bevis på at personer med “muskel uvennlige gener” kan kjempe tilbake. Jeg har nå trent meg opp fra rundt 70 kg, til nå 86 kg!

Tro meg, ingen har værre gener for å bygge muskler enn en som har drevet med langdistanse løping 5 dager i uka i yngre år.

Jeg må legge til for ikke å bli misforstått, jeg har ikke gått rundt og vært missfornøyd med livet som det var, når jeg var “tynn”, men ønsket om å kunne klare å være tyngre har ALLTID ligget bak der på lur.

Tynne folk må bare spille etter andre spille regler.

Hvis du er undervektig, ja så er det første skritt at du må forså at du må spille etter egne regler.

“Å ta imot råd fra folk som klarer å legge på seg muskler lett,

er som å ta i mot pengeråd fra noen som har arvet en formue”

Du må tenke nytt, og ikke lenger høre på de nei-fortellerne som sier at det ikke er mulig å legge på seg muskler uten de riktige genene. Uansett hva du er blitt ledet til å tro, du HAR potensialet for å bygge en imponerende fysikk som blir lagt merke til, og som gjør at folk snur på hodet!

Hvis du har lest så langt som til hit, er du kanskje klar til å overlaste din metabolisme for økt muskel vekst, for ikke å bli referert til som “undervektig” eller “tynn” lengre. Start med å følge disse enkle tipsene, og ikke bli forbauset hvis du har økt tre kilo i muskler over den neste måneden.

Fire enkle hvordan øke i vekt steg, for å starte å vokse så det vises!

1. Dobble det.

Et av de mest praktiske tingene du kan gjøre er å doble uansett hva du spiser fra kjøkkenet nå. Hvis du spiser et kyllingbryst pr måltid, spis to. Hvis du kun spiser to skiver brød, så lag fire. Hvis du spiser én håndfull nøtter, spis to. Hvis du spiser en halv skål havregryn, fyll hele skåla. Spiser du to skjeer protein pulver, spis fire!

Mest sannsynlig er du kun noen få dusin måltider fra, der hvor du starter med å fylle ut muskel massen slik at det begynner å vises. Så er du ikke enig, du har virkelig ikke noen grunn til ikke å øke antalet kalorier ved å doble det!

2. Lev liver ditt rundt mat.

Du vet sikkert at du bør spise hver 2-3 time, men hvor flink er du å VIRKELIG følger dette rådet? Sett en klokke på timer, slik at den bjeller hver 3 time, dette gjør at du kommer inn i den vanen, det er å spise regelmessig HELE TIDEN! Ikke slå av piperen før du har hentet deg noe mat.

Sikre deg at du spiser ditt første måltid i løpet av 15-30 minutter etter at du er stått opp – absolutt ikke noe senere. Dette første måltidet bør bestå av ORDENTLIG mat, korn, proteiner, fett. Jeg stiller spørsmål til noens vilje ved å legge på seg, hvis de er for lat til å stå opp 15 minutter tidligere, slik at de rekker å spise frokost!

Til sist, ikke bli forbauset hvis du ikke øker i vekt, grunnet at du ikke bruker mere tid på kjøkkenet, mere tid på å spise og mere tid på å gjøre rent på kjøkkenet. Du SKAL merke at du bruker mere tid i butikken, og at du bruker mere penger på sunn god mat.

3. Bruk STORE tallerkener, og skåler.

Hvis du vil bulke, må du spise som HULKEN. Tror du Hulken spiser fra et tefat? tenkte meg det. Hvis du vil legge på deg, må du spise større mengder mat, og antagelig doble i fra der du er i dag. Til å begynne med vil du slite noe med dette, men veier du deg HVER morgen, vil du bli inspirert nok, til at du ser det går den riktige veien.

Så skaff deg STORE tallerkener! STORE skåler. Omgi deg med  STORT. Det viser seg for det meste at folk som “ikke legger på seg” spiser FOR LITE! ENKELT! Hvis du sliter med å spise nok, vil en større servering på et større fat, se mindre ut!

4. Aldri tren sulten

Hvor mange ganger har du våknet, rasket i deg noe kjapp mat, får så å legge av gårde til gymmet, eller rett fra jobb, spist DÅRLIG! Kanskje har du hatt en lang ettermiddag, misset noen få måltider, og så forsøkt å TRENE HARDT?

Jeg trodde dette var noe alle tenkte på! Jeg må selv av og til minne meg på dette, for ikke å gå i fella. Du kan IKKE spise noen kjekser, boller, loff, og en frukt, og så tro at du skal trene!

Jeg har snakket med de som sier at de ikke er sulten. Noen ganger MÅ jeg si at “ja det er jo fordi metabolismen din er i sulte modus, og har stengt av!

Jeg skjønner at for noen er det best å trene om morgenen, men jeg ANBEFALER å inneha minst tre måltider innabords, FØR du trener, eller et STORT måltid rett etter din morgen økt.

Vil du ta bilen din ut på en lang tur, med halv tank? Ikke hvis du ikke vil at den skal stoppe opp, og du må ta det som en kardio økt, å skyve den resten av veien. Så vil du ta kroppen med på en grusom trenings økt, på tom mage?

Her er mitt løfte til deg. Du har muligheten for å øke minst 3 kilo den neste måneden, ved å følge de rådene som er gitt ovenfor. Hvis du virkelig er dedikert til dine mål om å øke i vekt, da tror jeg du står opp til denne utfordringen, og TAR HANDLING!

Er du med meg?

Tagged as: Kosthold, vekt trening