Hvordan Bygge Muskler Og Øke I Vekt Hurtig!

Vet du virkelig hvordan du skal legge på deg muskel masse, og øke i vekt hurtig?

Hvis du virkelig vet hvordan du gjør begge deler, ja da skal ikke noen måpe når du forteller dem det! Hvis du virkelig viste dette, ville du ikke være forbauset over at vektnåla ikke rører på seg.

Jeg vet fra egen erfaring hvordan det føles å bruke time etter time i gymmet, drikke masse protein shaker, og bruke masse penger på overprisede produkter, uten å ha noe å vise til. Jeg trodde jeg viste, men ikke før jeg lærte fra Vince DelMonte.

Hvis dette er deg, så er du ikke alene om å ha misset, på noen punkter.

Hvis du er naturlig slank, så må du spille etter andre regler. Hvis du ikke har fått den gaven at du er utstyrt med muskel vennlige gener, da er det INGEN vits i å følge et program som er laget av folk som bygger muskler, selv når de sover.

Eller kanskje tar du i mot råd fra en som har veldig gode gener? Det er som å ta i mot penge råd fra noen som har arvet penger!

Her er derfor noen gode råd som vil sette fart på sakene:

Trén som en barbar!

Stopper folk opp og ser på deg når du trener? Når du et punkt i treningen, der du faktisk lurer på om du vil klare å fullføre? Hvis du behandler dine treninger mere som en hobby, enn en jobb, da er det ikke noe rart at du ikke stikker deg frem, og at du fortsatt står på stedet hvil!

De fleste som trener på gymmet, svetter knapt, og bruker mere tid på å se i speiler og å imponere det motsatte kjønn, enn å “komme i sonen” for å forsøke å slå tidligere trenings økters grense.

Her er noen tips for å trene som en barbar:

1. Behandle hvert sett som om det er det siste settet.
2. Behandle hver rep, som om livet ditt er avhengig av det.
3. Bruk en stoppeklokke el lign, for å sikre at de ulike hvile periodene er så lang de skal være.
4. Bruk en genser, så du ikke kan stirre på deg selv i speielen.
5. Bruk et hodesett, slik forteller du de andre at de ikke skal forstyrre.
6. Ingen veninner, eller svake kompiser, som ødelegger intensiteten på din økt.
7. Tren med en intensitet som skremmer shortsen av de som kommer i din vei.

Begynner du å skjønne tegningen? Det er en philosofi som sier at, “du får det du har fokus på.” Fokusér på å trene som en barbarer, og du vil begynne å se ut som en!

Gi dine muskler en årsak til å vokse!

Gjett hva som skjer når du trener med den samme intensiteten, som du gjorde forrige treningsøkt? Dine muskler vil le til deg og si ” Godt forsøk, vi gjorde dette forrige økt, og kan håndtere dette stresset! Er dette ditt forsøk på å få oss til å vokse?”

Ikke bli fanget av de siste hypene fra magasiner. Det meste av dette er “gammelt nytt”, og er bare pakket inn i ny forpakning, for å selge flere blader. Det er to former for trening som MÅ bli syklet inn i et suksessfullt treningsprogram:

1. TUNGT TUNGT TUNGT! Legg alt av ressurser inn på å løfte tyngre vekter, og bli så sterk som mulig.Bruk kun én sammensatt øvelse pr hoved muskel gruppe, og fokusér på å øke i styrke fra uke til uke. Dette vil sikre nevromuskulær utvikling, og nå de hurtige muskel fibrene, som er de som har størst mulighet for vekst.
2. VOLUM VOLUM VOLUM! Utsett din kropp for så mye arbeide som mulig, på kortest mulig tid. Ved å sette dine muskler under konstant press, vil resultere i at flere utrente muskel fibre blir rekrutert, og derfor skape mere vekst! Nøkkelen her er å finne den riktige balansen, mellom tid og arbeide. Volum økter betyr ikke 2 timer på gymmet med å løfte tunge vekter. I stedenfor betyr det å løfte tyngre vekter tett opp mot din maks grense, og med kortest mulig hvile periode, lavere tempo på øvelser, og flere øvelser pr muskel gruppe.

Ikke mere program hopping!

Selvsagt er det enklere å test kjøre et program i noen uker, og så si at det ikke virket, for så å teste et nytt program. Dette kalles å skylde på eksterne ting, i stedet for å ta ansvar!

Sannheten er at omtrent alle program vil virke for en periode, hvis det blir gjort med rett intensitet, og slik som beskrevet.

Finn er program, og studere hver detalj. Sikre deg at programmet har de samme mål som du selv. Ikke spør en million spørsmål, for å prøve å finne hull. Det perfekte program finnes ikke. Stol på programmet, følg det ærlig og monitorér fremskrittene. Erfaringene og de resultatene du får av å følge et program for en gitt periode vil bli “prisløs”