Vekt trening krever noe kunnskap, og dette er ikke kjent av alle. Hvis det var lett, så ville du sett at mange flere var godt trent, med definert muskulatur. Før du lærer å trene riktig, så er det viktig at du lærer disse fem vekt trenings tipsene før du setter foten på gymet.
- Skriv ned et realistisk kortsiktig mål, og et langsiktig.
- Dedikér deg til å kjøre et program, minst 6 uker.
- Skaff deg så mye kunnskap som mulig om vekt trening, før du starter.
- Få noen til å lære/vise deg riktig teknikk.
- Ha fokus på en gradvis progresjon.
Vekt TreningsTips #1 Sette deg Mål
Eksempel hvis du vil opp i vekt. Forvent ikke å kunne komme på forsiden av “Mens Health” neste sommer. Bestem deg for hvor mye muskel vekt du ønsker å legge på deg i løpet av tre måneder, seks måneder og et helt år. Bestem deg for hvor du vil avslutte, og jobb deg bakover. Hvis du ønsker å legge på deg 10 kg, etter ca et trenings år, lag deg så en plan som lar deg øke i vekt 1,5 kg pr måned. Dette gir deg litt over 300 gr pr uke! Dette er et akseptabelt mål, som du kan klare, med riktig fokus på trening, og kosthold. Du må forvente å legge på deg noe fett, i tillegg til ren muskel masse, da det viser seg vanskelig å legge på seg muskulatur, samtidig som kalori inntaket holdes lavt!
Vekt TreningsTips #2 Å være dedikért
Den eneste måten du vil feile på, er at du ikke er riktig dedikért!. Gjør din hjemmelekse, og finn deg et vekt treningsprogram, som er ideelt for dine spesifikke mål. Sett deg inn i programmet du skal kjøre, finner du ikke ut av det, kontakt den som setter opp programmet og få hjelp, slik at du ikke har unnskyldninger for IKKE å gjennomføre programmet, eller ikke utføre øvelser riktig. Ta ansvar for ditt valg om å starte treningen, og følg programmet FULLT ut. Ikke prøv det ut i tre uker, for så å si at “det funker ikke…”, og så hoppe over til noe annet. Dette VIL gjøre at du FEILER, og begynne en vond sirkel med program hopping!
Vekt TreningsTips #3 Skaffe deg kunskap
Hvor mye kan du om det å bygge muskler? La oss si det på en annen måte, hvis du skulle lære noen andre hvordan de skulle forandre kroppen sin i løpet av de neste 12 ukene, kan du da hjelpe dem? OK, glem det, kan du forandre din kropp i løpet av de neste 12 ukene? hvis ikke, så vet du antagelig ikke nok om hvordan kroppen fungérer, sett utifra et ernærings, trenings og hvile stand punkt. Bestill deg en bok om emnet, snakk med noen som kan dette, og skaff det all den kunnskap du trenger, om emnet FØR du starter en gjettelek.
Vekt TreningsTips #4 Riktig teknikk
Du ville ikke forsøke å borre i dine egne tenner? Du ville ikke oppgi din egen skatt, eller skifte girkassen på bilen? Hvis vi så går utifra at du ikke er tannlege, kan regnskap, eller er bil mekaniker, så ville du ikke forsøkt noen av nevnte tiltak.
Ikke ta sjansen på skader, få hjelp til riktig utførelse av noen som kan dette, HUSK også at selve vektene bare er et verktøy. Målet et over tid å løfte tyngre vekter, men da satt i riktig progresjon. Det ér bedre å løfte 5 kg med riktig utførelse, enn 7 kg med dårlig.
Vekt TreningsTips #5 Progresjon
Bygge sten for sten. Ta hver treningsøkt etter denne metoden. Din benkpress, trenger ikke å gå opp med 10 kg den første uken, men se heller for deg at din benkpress øker med 1-2,5 kg hver uke i løpet av et år. Dette skulle gi noen seriøse økninger i din styrke, og også muskel økning. Ditt mål er simpelthen, å overgå deg selv fra tidligere økt, uke for uke. Uansett om dette er én ekstra rep, et ekstra sett, én ekstra kg, eller en kortere hvile periode, dette er målbare elementer, som gir deg signaler om en jevn progresjon.
Følger du de gitte råd ovenfor, vil du skape deg resultater.
Lykke til.
